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无器械如何锻炼肱二头肌?
发布日期:2019-10-25 18:28   来源:未知   阅读:

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  对肌肉的锻炼可以采用徒手的练习,这样可以减少对器械的依赖,也可以通过自己器材锻炼肌肉。

  肱二头肌、肱三头肌的锻炼可以采取俯卧撑的练习,简单有效。可以通过增加脚的高度,或调整双手的距离调控难度,增加锻炼效果。

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  无器械锻炼肱二头肌可以做引体向上。重点锻炼部位斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

  起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

  展开全部肱二头肌的主要作用是带动前臂进行弯举动作,所以无器械练习也要模仿这个动作才会起到锻炼效果,像俯卧撑这样的动作主要训练肩部和胸肌,对二头肌的刺激很小的。你如果想任何器械都不借助的话,那起到的训练效果会很小的,你可以利用一些身边的工具来代替器械,比如说像弯举这个动作,你可以找个大可乐瓶,装满水,这样就可以模拟哑铃弯举的动作了,另外向家里的很多重物都可以拿来做弯举。

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