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练肱二头肌(没器材)
发布日期:2019-09-01 13:07   来源:未知   阅读:

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  展开全部俯卧撑肯定不能连2头肌,如果没器材的话你如果有重的东西那就先用它吧(做好15kg),先计算你提着那个重物向上拉几次能够力竭(动作要快),把这些次数算一组,然后每天上午,下午,晚上各练4-5组,在每个组与组之间休息2至3分钟。记住,如果你第一天练了肱二头肌,那么第二天就连别的肌肉,第三天再练肱二头肌,因为每天都练会损伤肌肉。还有,每天多吃些高蛋白的东西,像鸡蛋白每天4个,牛羊肉(瘦得)。还要注意肌肉的休息。这样最短3周,最迟5周,你的肌肉就发达了。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  俯卧撑不练二头肌,有单杠的话可以拉下单杠,没的话就拿水桶像哑铃那样弯举.重量自己调节.

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